[...] razy w tyg co drugi dzien, czyli np pn sr pt. za dwa tygodnie moglbys dorzucic drugi obwod, co i jak poczytaj w Treningu. Jednak jedna uwaga juz teraz. Rob dziesiec powt w serii i rob to takim ciezarem zebys zrobic mogl jeszcze z dziesiec. Nie bierz duzo bo sie zajedziesz i zepsujesz sobie cale odchudzanie... Jednak ja bym raczej sprobowal [...]
[...] klatki) 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc 2x 12,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10,10,10 prosze o sprawdzanie takze serii :) pozdrawiam i wgl dzięki za pomoc do tej pory... czekam.. Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-10-29 22:01:13
Klata-w 2 daj wycisk młotkowy na poziomie.Swietne ćwiczenie na środek/grubość klatki. Poręcze rozsadzą ci z kolei dolne aktony Biceps-Ok,tyle że w 1 obetnij l. serii do 3,w młotkach też 3-i modlitewnik 2
[...] , wiec cos tu nie tak, chyba ze liczysz czas w ktorym przebywasz na silowni a nie sam trening. widzisz ciezki trening to dla mnie taki w ktorym np w 1 godz wykonujesz np 6 serii przysadow ze sztanga z tylu 3 serie z przodu, 3 serie wyprostow 3 uginan i 4 serie wyciskana npogami, ciezar w przysiadach w ost 3 seriach to min 150% twej wagi a z [...]
Przy klatce pracuje Ci triceps więc lepiej połączyć te dwie partie razem. Chodziło mi o progresje ciężaru np. (robisz wyciskanie sztangielek ciężarem 20kg 8 razy z zapasem 2-3 powtórzenia, następna serię robisz 22kg 8 razy z zapasem jednego powtórzenia i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie max 8 raz)
PONIEDZIALEK KLATKA: -Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI: -Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia [...]
Po co więcej klatka biceps triceps to nie są duże partie choć klatka jest największa z nich. Nie trzeba wielu serii zwłaszcza ze biceps masz połączony z plecami a triceps z klatką Na dwugłowe daj uginanie nóg na maszynie jeśli masz odpowiednią ławkę lub uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce pozdro
Do tej pory trzymałem się raczej blisko zera w kaloriach i starałem się progresowac, obecnie jest mi coraz ciężej o progresja ciężaru dlatego zastanawiam się czy zwiększyć lekko kalorie i starać się progresowac czy trzymać się tego z lekka progresja powtórzeń i serii zamiast ciężarów, dorzucić lekkie cardio i redukować do np 65 z tych 68 kilo
[...] Chciałem robić 4x20 bo myślałem,że jak się robi mniej i większym ciężarem to rośnie masa, a np.4x20 potw. siła i dynamika- jak to wreszcie jest? * rób od 3 do 5 serii po 3-6 powtorzen , schodz do momentu az uda beda rownolegle do podlogi potem dynamicznie wstawaj! odejmij troche ciezaru ! pamietaj o dynamice ! Czy nie da się robić [...]
[...] wyciskania"? 7. Jeśli do nóg dołożę przysiady to będzie ok? I jeszcze dodatkowe pytania: 8. Na klatkę niestety robię małym ciężarem. Obecnie 52,5. Z tym, że w każdej serii ostatnie 3-4 powtórzenia ktoś musi mi trochę pomagać w wyciskaniu, a ja powoli opuszczam. Więc lepiej tak zostawić czy jednak robić jeszcze mniejszym ciężarem, ale [...]
[...] szkoda,ze jest zupelnie odwrotnie. nawet pojecie "intensywnosci" te dziwaki interpretuja po swojemu. kupa smiechu. "bo dzieciaki gotowe robić 16 serii na klatkę przez 7 dni w tygodniu, skoro przeczytają, że "nie ma to wpływu na przetrenowanie". " no coz. oszolomow na tym swiecie nie brakuje. nawet jak [...]
[...] jeżeli nie zdadzą egzaminu. Tak jak mówiłem nie wchodzę w okresie „siłowym” na właściwych ćwiczeniach na zakresy powtórzeń 6 i więcej. Bazuje na większej ilości serii większym ciężarze i mniejszej ilości powtórzeń. Na wyższe zakresy przeznaczam inny okres czasu w swoim makro cyklu, w moim wypadku sprawdza się to, ponieważ takim [...]
[...] Za miesiąc swoim maksem będziesz robił serie. Ok, z moich dzisiejszych notatek wynika, że ciężarem 60kg powienem być w stanie machnąć 5 x 5, czy to nadal za dużo? Zapasu na tyle by zrobić 5 serii x 8 tym ciężarem to na pewno bym nie miał dzis... Zauważ, że prawie tyle zrobiłem już mając martwy ciąg w ciele i 3 serie x1 z 68kg w rękach.
[...] rwaniach. A poleca sie robic przysiady i MC zamiennie z tego powodu, że podczas Przysiadow i MC prostowniki wykonują ciezką prace. Wiec jesli zrobisz kilka ciezkich serii przysiadow, prostowniki dostaną w dupę a potem ci przyjdzie robic jeszcze MC, to mozesz sie przetrenowac lub nabawic kontuzji. Nawet podczas wykonywania maxów na 5kach [...]
[...] redukcje zaczynałem od 127 kg. siłowo nigdy nie byłem dobry. wyciskanie na ławce - nie robię tego ćwiczenia od 1.5 roku, ale ostatni wynik to 145 kg 4 razy w ostatniej serii. przysiad - 170 kg 6 razy, max 200 kg mc klasyczny - nie robię, robię mc na prostych nogach. z racji że jest to ćwiczenie b. trudne do poprawnego wykonania technicznie, [...]
[...] z rana po treningu natomiast krece 40 45 minut. Dzis trening Plecy oraz biceps... Juz po treningu... Sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 4x 12 + drop set w ostatniej serii Podciaganie sztangi do brzucha 4x12 Wioslowanie sztangielka 3x10 Martwy ciag 4x 12,10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x10 Uginanie przedramion ze [...]
Nie rozróżniasz dwóch sensów progresowania: 1. Jako zwiększanie obciążeń treningowych z tygodnia na tydzień (ciężar, ilość serii czy powtórzeń) 2. Zmiany obciążenia między seriami tego samego ćwiczenia (progres- dokładamy kg, regres- odejmujemy, objętościowo- zostawiamy) Powyższe sensy są od siebie niezależne. Dowolny cykl treningowy zazwyczaj [...]
[...] jeszcze to wyciskanie leżąc ale musisz być ostrożny na początku nowego planu treningowe żeby nie przesadzić z objętością treningową. Bo jak przesadzisz z ilością ćwiczeń czy serii to na początku będziesz chodził wiecznie obolały po treningach a regeneracja nie będzie działać jak należy. Więc czasem jest lepiej zacząć z nieco zaniżonej objętości [...]
[...] 10,10(normalne) 10/10/10/10/10/10 AEROBY +12min rowerek +15km do pracy rower KOMENTARZ : 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim pierwsze 3 serie spokojnie. W czwartej serii 7p lekko ostatnie 8p walka. Ostatnia seria 8p sam 2. Dipsy dziś wyjątkowo ciężko. Chyba ławeczka mi dała ostro w kość. 3. SS : Wyciskanie na skosie dodatnim młotkowo [...]
[...] tyle że on obniża ciśnienie... Najlepiej idź do lekarza pierwszego kontaktu i Cię pokieruje. To nie było zatrzymanie akcji serca po prostu bardzo mocno spowolniło po tej serii bardzo szybkich mocnych uderzeń. To nie atak paniki. Czasami robiąc cokolwiek np wkręce sie w oglądanie filmu, nagle jest strzał takiego strachu jakby organizm mnie [...]
ODCHUDZANIE
